血糖安定の秘訣は「朝食」！ 食事の主役を入れ替えましょう
ビックブレックファスト：なぜ「朝食を主役」にするの？
あなたの体は、午前中が最も血糖を処理するのが得意です。
あなたの体は、午前中が最も血糖を処理するのが得意です。
| 従来の食事バランス | おすすめの食事バランス | ||
|---|---|---|---|
| 夕食のカロリーが最大 （夜間に体が休んでいる時間に負担をかける） |
夕食のカロリー が最大 （夜間に体が休んでいる時間に負担をかける） |
朝食のカロリーが最大 （体が最も効率よく糖を処理できる時間にエネルギーを摂る） |
朝食のカロリー が最大 （体が最も効率よく糖を処理できる時間にエネルギーを摂る） |
「ビッグブレックファスト」の驚くべき効果
| 効果 | あなたにとっての意味 |
|---|---|
| 1. 血糖値が安定 | 1日を通して高血糖になりにくくなります。特に夜間の血糖値も改善し、眠っている間の安心感が増します。 |
| 2. お薬が減る可能性 | インスリン注射など、お薬の量が減ることが確認されています。（医師と相談が必要です） |
| 3. お腹が空かない | 甘いものを含め、日中の食欲や「甘いものが食べたい」という衝動が大幅に減ります。 |
| 4. 体重管理 | 肥満や腹部肥満のリスクを下げることにつながります。 |
- 血糖値が安定
1日を通して高血糖になりにくくなります。特に夜間の血糖値も改善し、眠っている間の安心感が増します。 - お薬が減る可能性
インスリン注射など、お薬の量が減ることが確認されています。（医師と相談が必要です） - お腹が空かない
甘いものを含め、日中の食欲や「甘いものが食べたい」という衝動が大幅に減ります。 - 体重管理
肥満や腹部肥満のリスクを下げることにつながります。
今すぐできる実践のヒント
- 朝食を充実させる！
卵2個、無糖ヨーグルト、全粒粉パンなど、タンパク質と食物繊維を意識してしっかり食べる。 - 夕食を軽食にする！
夜間は体が休む時間です。ご飯やパンの量を減らし、消化の良い野菜や低脂肪のタンパク質を中心にしましょう。 - 夕食は早めに！
できるだけ寝る 3 時間前までには食事を終えましょう。
- 朝食を充実させる！
卵2個、無糖ヨーグルト、全粒粉パンなど、タンパク質と食物繊維を意識してしっかり食べる。 - 夕食を軽食にする！
夜間は体が休む時間です。ご飯やパンの量を減らし、消化の良い野菜や低脂肪のタンパク質を中心にしましょう。 - 夕食は早めに！
できるだけ寝る 3 時間前までには食事を終えましょう。
出典: Jakubowicz, D. et al. Nutrients 2021; Hou, W. et al. Nutrition Journal 2025
出典: Jakubowicz, D. et al. Nutrients 2021; Hou, W. et al. Nutrition Journal 2025
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